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È davvero possibile dormire un sonno più profondo... svegliarsi più riposati... e godere di maggiore energia – semplicemente indossando degli strani occhiali rossi prima di andare a letto?

Secondo i ricercatori di Harvard la risposta è sì. Ecco di cosa si tratta

Caro amico,

All'interno di questo articolo voglio svelarti un semplice ed economico trucco che può aiutarti a riconquistare il sonno profondo, ristoratore e rigenerante di un bambino.

Questa tattica poco conosciuta non ha NULLA a che vedere con integratori per il sonno...

Materassi super tecnologici...

Tisane "miracolose"...

O altri cliché come "evita la caffeina la sera", "non andare a letto dopo mangiato", "dormi in una stanza buia e silenziosa", eccetera.

Piuttosto...

Si tratta di una nuova, ma straordinariamente semplice ed efficace tecnologia...

Che i ricercatori della Harvard University, una delle università di medicina più prestigiose al mondo...

Affermano possa aiutarti a dormire straordinariamente bene...

E sentirti più riposato, energico e concentrato durante tutto il resto della giornata.

In più...

Specialmente importante se sei uno sportivo...

Questo trucco ti aiuterà anche a costruire un fisico più forte, scolpito e in forma.

Infatti...

Devi sapere che è durante il sonno che il tuo corpo si rigenera, si ripara e ricostruisce i muscoli allenati durante i tuoi allenamenti.

Ed è così cruciale per i tuoi risultati che, Stan Efferding, il preparatore atletico di Hafthor Bjornsson (la Montagna del Trono di Spade)...

Ha dichiarato che:

Stan Efferding

Nella gerarchia di quello che conta per gli atleti che si allenano in palestra, il sonno è sicuramente al primo posto.

E se in questo momento non stai dormendo 8 ore con sonno profondo e REM di alta qualità, allora nient’altro ha davvero importanza.

Stan Efferding Mr Olympia più forte del mondo nel 2010

Purtroppo, nella civiltà occidentale...

La qualità del sonno è il fattore limitante numero uno per i progressi fisici della maggior parte degli atleti

...senza che se ne rendano nemmeno conto.

Ed ecco perché.

Oggi siamo inondati dall'illuminazione artificiale a tutte le ore del giorno...

...e soprattutto della notte.

Chi non usa mai il cellulare prima di andare a letto?

A chi non capita mai di guardare un film dopo cena?

E chi non accende la luce per andare in bagno quando è sera?

Vedi, se anche tutto questo è normalità per ciascuno di noi oggi…

Da un punto di vista evoluzionistico è una novità assoluta.

Infatti, prima dell'invenzione della lampadina...

La notte era notte.

E ci si poteva illuminare solo grazie ai toni caldi e rilassanti del fuoco.

Mentre oggi...

Il fuoco è diventato obsoleto (nessuno più usa candele o fiaccole)...

E siamo passati a delle più moderne lampadine a LED.

Che per quanto abbiano portato comodità e comfort all'interno delle nostre case...

Secondo i ricercatori di Harvard, nascondono un grave pericolo per il nostro sonno [1]

Vedi, le luci artificiali hanno alcune lunghezze d'onda luminosa che, in natura, sono presenti solo in pieno giorno.

Ovvero la luce blu.

E la luce verde.

Questi due tipi di luce hanno uno scopo normalmente positivo...

Infatti mandano un segnale al nostro cervello informandolo che è giorno e che è perciò tempo di essere svegli e attivi.

Ma cosa succede quando, a causa dei nostri smartphone, computer e lampade a led, luci con queste lunghezze d'onda colpiscono i nostri occhi durante la notte?

Che, allo stesso modo...

Il cervello interpreta il segnale luminoso come se fosse ancora giorno.

E questo causa una orrenda serie di effetti collaterali sulla nostra salute, il nostro sonno e la nostra forma fisica.

Infatti...

Gli studi dimostrano che le luci blu e verde sopprimono aggressivamente la produzione di melatonina [2].

La melatonina è l'ormone del sonno e regola il tuo ritmo circadiano, ovvero “l’orologio biologico” del corpo. Ciò che gli dice quando hai sonno, quando hai fame e quando è ora di svegliarsi...[3]

Perciò, meno melatonina comporta difficoltà a dormire la notte... più fame durante il giorno (specialmente di dolci e cibo spazzatura)... e più stanchezza alla mattina.

Non solo.

La melatonina regola le due fasi principali del sonno.

Il sonno profondo e la fase REM [4].

Il sonno profondo è la fase in cui sei più “addormentato”...

Quando il tuo corpo è in riposo assoluto e il sangue scende dal tuo cervello ai tuoi muscoli e avvia il recupero, tra cui quello muscolare.

Ma se hai intaccato la tua produzione di melatonina a causa delle luci blu e verdi… puoi godere solo in parte di questi benefici.

Infatti, la melatonina si è scoperta essere collegata alla sintesi proteica [5] (che ti permette di incrementare massa muscolare)...

E alla lipolisi [6] (che ti fa dimagrire). 

In altre parole...

Senza una naturale e abbondante produzione naturale di melatonina ammazzi i tuoi miglioramenti fisici

In più…

Senza un adeguato sonno profondo è molto più probabile che tu possa ammalarti, sentirti depresso e aumentare di peso.[7]

Il sonno REM (Rapid Eye Movement), invece, è il momento in cui sogni.

Qui, processi pensieri ed emozioni…

Ti ricarichi mentalmente…

E ti permette di sentirti più concentrato e attivo il giorno dopo.

Ma a causa delle luci blu e verdi è probabile tu non abbia un’adeguata fase REM durante la notte…

E questo ti porta a risvegli faticosi e senza energie.

Inoltre, come se non bastasse...

  • Anche le lampadine di illuminazione della stanza e, specialmente i led, sono ricchi di luce blu e verde, e sopprimono la melatonina [5]. Quindi non devi per forza vedere il colore blu o verde
  • C'è anche qualche significativa ricerca emergente che mostra che la luce blu può causare danni irreparabili alle cellule degli occhi. Gli studi indicano che aumenta i rischi di malattie agli occhi, tra cui la cataratta e la degenerazione maculare legata all'età [8,9].
  • Infine, i ricercatori stanno riscontrando una preoccupante connessione tra l'esposizione alla luce blu e l'obesità, nonché il diabete [10].

Il problema si sta rivelando così grave che le più grandi aziende di tecnologia al mondo hanno provato a correre ai ripari

Introducendo un filtro per la luce blu (chiamato Night Shift sui sistemi operativi Apple) su tablet, computer, telefono...

L’obiettivo era minimizzare i danni sempre più spaventosi causati da questi tipi di luce…

Purtroppo però, l'esperimento si è dimostrato di recente un fallimento totale.

In uno studio del 2018 condotto dal Lighting Research Center di New York, i ricercatori hanno condotto uno studio per appurare se il Night Shift aiutasse effettivamente a ridurre la soppressione di melatonina… [14]

Ma i risultati non sono stati per nulla quelli sperati.

Infatti, è stato dedotto che questi filtri sono insufficientemente efficaci per migliorare la qualità del sonno e proteggere dagli effetti nefasti di queste luci la sera.

Ora, attenzione.

Potresti pensare che per risolvere il problema sia sufficiente assumere melatonina per via orale...

Nulla potrebbe essere più lontano dal vero.

Infatti...

Assumere melatonina attraverso integrazione è sospetto massacrare i tuoi livelli di testosterone [15,16,17,18]

Essendo un ormone molto importante...

Assumerla per via esogena non è quasi mai una buona idea.

Infatti, agendo sull'asse ipotalamo-ipofisi-gonadi, l'integrazione di melatonina è considerata colpevole di causare un'importante riduzione di testosterone.

Cosa che, se ci tieni a scolpire il fisico più in forma, in salute e forte possibile, vuoi evitare ad ogni costo.

Ora, per fortuna, esiste anche della speranza...

Un'opportunità provata per ripristinare naturalmente i tuoi livelli di melatonina, senza doverti ritirare lontano dalla civiltà e all'interno di una grotta.

Infatti...

Questa soluzione ti consente anche di non rinunciare ai tuoi dispositivi elettronici preferiti alla sera...

Né tanto meno alla luce ambientale.

Ecco di cosa si tratta.

Gli occhiali "Blu Bloccanti"

Alcune celebrità che indossano occhiali blu bloccanti, detti anche "blue blockers"

Ovvero degli occhiali nati con lo scopo di proteggere i tuoi occhi dalle luci pericolose alla sera…

E dai loro effetti nefasti sul sonno.

La ricerca scientifica dimostra che, se li indossi almeno 90 minuti prima di andare a dormire...

Riesci a proteggerti in maniera significativa dai danni della luci e produrre sani, naturali e abbondanti livelli di melatonina senza sforzo [19].

E aumentare così la qualità del tuo sonno, senza rinunciare alla comodità delle luci artificiali [20].

Purtroppo, molti occhiali in commercio sono basati su una tecnologia ormai obsoleta.

Per questa ragione, lascia che ti fornisca una breve e semplice checklist per aiutarti a trovare l'occhiale "bloccante" perfetto, così che tu possa godere dei pieni benefici di più melatonina e di un sonno rigenerante ogni notte.

  • Scegli occhiali con lenti rosse. La maggior parte degli occhiali bloccanti là fuori monta lenti arancioni. Queste sono efficaci per bloccare la luce blu, ma non la verde. Infatti, mentre prima si pensava che fosse solo la blu a sopprimere la melatonina… è di recente stato scoperto che anche la verde causa danni simili [19]. Ed è per questo necessario bloccarla. E l’unico modo per farlo è scegliere occhiali con lenti di colore rosso.
  • Scegli occhiali certificati bloccare luci blu e verde da spettrometria. Seppur una lente rossa ti da un grosso indizio sulla capacità di bloccare le luci dannose… avere un occhiale che sia di efficacia certificata da spettrometria, è la conferma di qualità di cui hai bisogno.
  • Scegli un occhiale 100% coprente. La maggior parte degli occhiali bloccanti in commercio non sono sufficientemente coprenti. Ovvero, lasciano passare luce sopra, sotto o ai lati della lente che subdolamente danneggiano la tua produzione di melatonina. Perciò, dovresti sempre scegliere un occhiale che impedisce a qualunque luce laterale, superiore o inferiore di colpire il tuo occhio.

Purtroppo, trovare degli occhiali che superino questi rigorosi test di qualità e efficacia è MOLTO difficile...

E questa è la ragione per cui ho sviluppato:

SPARTAN VISION

Gli occhiali Spartan Vision sono dotati di lenti rosse che, certificata con spettrometria, bloccano la luce blu e la verde...

Inoltre, coprono completamente i tuoi occhi, assicurando che neanche un filo di luce colpisca la tua retina senza prima essere stata resa “innocua” dalla lente.

Tutto quello che hai bisogno di fare per garantirti un perfetto e rigenerante sonno, è semplicemente indossarli un paio di ore prima di andare a dormire...

Già pochi minuti dopo esserteli messi addosso ti accorgerai di una piacevole sensazione di rilassatezza e sonnolenza avvolgere tutto il tuo corpo...

E inizierai ad aver voglia di andare a letto.

Questo è un ottimo segnale.

Il tuo cervello sta iniziando a produrre melatonina e si sta preparando per dormire.

Come conseguenza di ciò...

Quando la mattina dopo ti sveglierai, ti sentirai più energico, riposato e fresco di quanto probabilmente non ti sentivi da anni.

E realizzerai che è così che ogni essere umano dovrebbe sentirsi alla mattina...

Non stanco, svogliato e pigro...

Ma carico, concentrato, attento e pronto a dominare la tua giornata.

Renderai il sonno grandioso un'abitudine.

E ciò è collegato ad una lunga serie di benefici provati dalla ricerca scientifica...

Come:

  • Riduzione del grasso corporeo. Perché aumentare la produzione di melatonina riduce il cortisolo nel tuo sangue, l’ormone dello stress che causa l’aumento di massa grassa; [21]
  • Facilità a sviluppare massa muscolare. Perché produrre melatonina stimola anche la produzione di gH, l’ormone della crescita, e di conseguenza anche l’aumento di massa muscolare; [22,23]
  • Miglioramento del sistema immunitario. Perché la qualità del sonno è collegata a difese immunitarie più forti; [24,25]
  • Recupero muscolare più efficiente. In quanto, assieme al miglioramento della qualità del tuo sonno, velocizzi e ottimizzi il processo di riparazione dei tuoi muscoli dopo l'allenamento; [26]
  • Aumento di memoria, attenzione e capacità cognitive. Questo perché migliorando in particolare la fase REM, migliorano anche le tue capacità cerebrali; [27]
  • Diminuzione di stati d’ansia e depressione, come provato da uno studio della Fondazione Nazionale del Sonno [28]

Ecco solo alcune delle testimonianze di chi sta usando gli occhiali Spartan Vision:

* I risultati possono variare
* I risultati possono variare
* I risultati possono variare
* I risultati possono variare

Le scorte degli occhiali Spartan Vision sono estremamente limitate

E ho a disposizione solo poche centinaia di occhiali da offrire sul mercato.

Di conseguenza non so quanto dureranno le poche scorte…

E dato che un occhiale di questo tipo richiede 2 mesi abbondanti per la produzione...

Chi ora rimane a mani vuote, sarà destinato a restarci a lungo...

Continuando a compromettere la sua qualità del sonno, i suoi risultati in palestra e quanto bene si sente durante la giornata a causa delle luci artificiali dannose.

Ora, forse ti stai domandando…

Quanto vengono gli occhiali Spartan Vision?

Se dovessi dare un prezzo a tutti i benefici che un "sonno ideale" scatena grazie ad un'abbondante e naturale produzione di melatonina...

Scommetto che molto difficilmente riusciresti a dare un prezzo inferiore a 300 €.

Dopotutto...

Il costo di un sonno poco riposante, poco profondo e con una fase REM troppo breve,

È provato causare problemi come grasso corporeo... difficoltà di attenzione... scarsa energia... e tanto altro per cui in molti sarebbero disposti ad investire BEN PIÙ di soli €300.

La salute non ha prezzo. E un sonno migliore... che ti permette di sentirti rigenerato, carico di energia e pronto per dominare la tua giornata... è salute.

Tuttavia, non dovrai investire 300 € per ricevere a casa tua gli occhiali Spartan Vision oggi…

E nemmeno 150 €...

Ma se decidi di acquistare oggi gli occhiali Spartan Vision potranno essere tuoi per soli 97 €.

E non è tutto.

Per tempo limitato e finché le scorte sono ancora disponibili...

Ho deciso di fare 4 cose extra:

In primo luogo, con la stessa cifra voglio includerti anche uno speciale ebook intitolato “Come dormire il miglior sonno della tua vita”...

Poi...

Voglio regalarti la spedizione (facendoti risparmiare 9.90 €)...

Inoltre...

Voglio regalarti uno sconto d'azione immediata del 31%...

Dandoti così la possibilità di fare tuo tutto il pacchetto per un singolo pagamento di soli 97€ 47€!

Non è finita qui...

Dal momento che le scorte di Spartan Vision sono estremamente limitate e presto andrà fuori mercato per tempo indeterminato…

E dal momento che gli effetti nefasti delle luci blu e verde vanno ben oltre il solo aspetto fisico, ma causano problemi di salute per cui università prestigiose come quella di Harvard [1] stanno lanciando forti allarmi...

Come 4° passo nella tua direzione...

Ho deciso di sostenere finanziariamente chiunque decida di proteggere il proprio partner o chiunque altro di molto caro a lui, acquistando un paio in più da regalargli...

E ho creato una promozione che include 2 Spartan Vision e 2 manuali sul sonno perfetto...

Con un ulteriore sconto del 10% sul prezzo di listino.

Ma solo finché le scorte non finiscono. Dopodiché lo sconto si vaporizzerà e questa pagina andrà offline.

Perciò, per evitare che questo succeda e fare tua una tecnologia che potrebbe seriamente portarti a dormire il miglior sonno della tua vita...

Clicca adesso sul bottone in basso e seleziona il pacchetto con 2 paia di Spartan Vision (o qualunque altro più adatto a te a alla tua famiglia)

Pacchetto 1 Spartan Vision

€113,50/ciascuno

OFFERTA BLACK FRIDAY SPECIALE:

€67/ciascuno

31% di sconto

  • SPEDIZIONE GRATIS IN ITALIA
  • GARANZIA SODDISFATTO O RIMBORSATO DI 60 GIORNI
  • 1 EBOOK "DORMI IL MIGLIOR SONNO DELLA TUA VITA" INCLUSO

Cosa scoprirai nell'ebook "Come dormire il sonno migliore della tua vita"?

Ecco un minuscolo assaggio dei segreti contenuti al suo interno:

  • Qual è l’ora ideale per andare a letto... quella ideale per svegliarti e quella ideale in cui allenarti in modo da ottimizzare la tua produzione ormonale (non è ciò che ti aspetti);
  • Un trucco poco conosciuto per massimizzare la produzione di melatonina. Unito agli occhiali Spartan Vision potrebbe fare una differenza abissale nel tuo sonno e, quindi, nella tua vita;
  • Perché la mascherina per gli occhi non è sufficiente per bloccare la luce blu mentre dormi... e cosa hai bisogno di fare invece per assicurarti massimo riposo;
  • I 21 comandamenti per un sonno da campione: seguili e la qualità del tuo sonno schizzerà alle stelle;
  • E tanto, TANTO altro…

Riceverai questo eBook per mail subito dopo l'acquisto.

Le informazioni che troverai al suo interno sono estremamente pratiche e quasi certamente non le hai mai sentite da nessun'altra parte prima.

Questo perché si tratta di trucchi e segreti anti convenzionali e molto poco conosciuti.

Consideralo un 'master' sul sonno, creato per catapultarti nell'1% delle persone che dormono meglio in assoluto...

E darti benefici pressoché immediati.

Riceverai un ebook per ogni pacchetto che acquisti oggi.

Questo significa che se hai scelto 2 paia di Spartan Vision...

Anche il tuo partner, il tuo migliore amico o chiunque altra sia la persona cara cui hai scelto di donare un occhiale, riceverà il manuale.

Ma questa offerta speciale è valida solo finché ci sono ancora scorte.

E ho ottime ragioni di pensare che finiranno MOLTO presto.

Ecco perché, se sei davvero interessato a migliorare la qualità del tuo sonno, dovresti agire subito:

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Ora...

Se sei un po' incerto ti capisco...

Dopotutto, nonostante l'esorbitante numero di prove, non si sente tutti i giorni di un occhiale in grado di far schizzare la qualità del tuo sonno.

Sono consapevole si tratti di un prodotto molto innovativo...

Ed è per questo che ho deciso di compiere una mossa proporzionalmente audace per darti l'opportunità di ordinare in modo 100% tranquillo, sereno e rilassato (come sarà il tuo sonno)...

Sei protetto dalla mia speciale garanzia di 60 giorni "Riposato o Rimborsato"

Funziona così:

Ordina il pacchetto che include occhiali ed ebook adesso...

Riceverai i tuoi Spartan Vision entro 3 giorni lavorativi da adesso.

Provali. Indossali la sera stessa. Ascolta il tuo corpo e il tuo cervello mentre vieni invaso da un'improvvisa e piacevole ondata di rilassatezza e sonnolenza...

Tienili su per 2-3 ore prima di coricarti.

Poi...

Mettiti a letto sperimenta cosa si prova dormire con i tuoi naturalmente abbondanti livelli di melatonina...

Goditi il sonno possibilmente più profondo, rigenerante e riposante della tua vita...

E svegliati pieno di energia, ristorato e concentrato.

Mettili alla prova per i prossimi 60 giorni interi.

Alla fine di questi...

Se non ti senti assolutamente elettrizzato da quanto bene ti facciano sentire...

Se non hai una repentina e tangibile impennata nella qualità del sonno...

Se alla mattina non ti senti una dinamite di potenza, energia e carica...

E se non sei completamente entusiasta del tuo acquisto di oggi...

Allora semplicemente mandami indietro i tuoi occhiali e ti rimborserò fino all’ultimo centesimo.

Questo significa che non hai nulla da perdere e tutto da guadagnare.

Tutto il rischio è sulle mie spalle e il tuo acquisto di oggi è 100% garantito esser qualcosa di cui sentirti fiero e felice di aver fatto.

Quindi, ora...

Tutto quello che ti rimane da fare è selezionare il tuo pacchetto e completare l'acquisto.

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Ecco altre esperienze di successo con Spartan Vision

* I risultati possono variare
* I risultati possono variare
* I risultati possono variare
* I risultati possono variare
* I risultati possono variare

Come stanno indossati gli Spartan Vision?

Ecco collage di foto degli Spartan Vision "in azione" su alcuni clienti...

Ora, non ti rimane che procedere e selezionare il pacchetto di Spartan Vision più adatto a te per unirti alla piccola "rivoluzione del sonno" che sta nascendo in Italia.

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Ti do la mia parola che ne rimarrai estasiato.

Grazie per l'attenzione e non vedo l'ora di ascoltare la tua storia di successo.

Filippo Pagani

Hai domande sugli occhiali Spartan Vision?

In che modo sono diversi dagli altri occhiali bloccanti che si trovano sul mercato?

Gli occhiali Spartan Vision sono gli unici che puoi trovare a un prezzo così competitivo che bloccano la luce blu e la verde.

Oltretutto sono avvolgenti, il che significa che mentre gli altri che trovi lasciano passare della luce dai lati dell’occhiale, gli occhiali Spartan Vision assicurano che i tuoi occhi siano completamente schermati dalla luce blu.

Qui puoi trovare la spettrometria:

La luce blu fa davvero così male?

La luce blu che proviene dal sole, in realtà, ha effetti positivi. Ci fa sentire svegli e vigili al mattino e ci carica per la giornata.

Il problema è quando questo avviene la sera; la luce blu blocca la secrezione di melatonina e disturba il nostro sonno.

Dopo il tramonto nella società moderna siamo abituati a stare con luci, TV e telefono sempre accesi, tutte fonti di luce blu e luce verde.

L’Università di Harvard ha dimostrato che ciò non solo disturba il sonno ma aumenta il rischio di diabete di tipo 2, depressione, malattie al cuore, ansia, cancro e aumento di massa grassa e perdita di massa muscolare.

È sufficiente indossarli alla sera?

Si, è sufficiente che li indossi prima di andare a dormire e potrai svolgere normalmente le tue attività serali senza così doverti più preoccupare della luce blu e di quella verde.

Il massimo della loro efficacia la hanno dopo 2-3 ore di utilizzo.

Ma anche usandoli 1 ora o meno puoi avvertirne i benefici.

Come abitudine, ti suggerisco di metterli su prima di cena.

Come faccio se già porto gli occhiali?

Gli Spartan Vision non sono graduabili. Perciò hai 2 scelte:

1. Indossali senza occhiali. Se non hai forti problemi di vista, dal momento che li devi indossare solo in casa e appena 1:30/3 ore prima di dormire, puoi procedere con questa soluzione;

2. Indossali con delle lenti a contatto. In questo modo, anche con problemi di vista puoi vederci bene e proteggere i tuoi occhi e il tuo sonno.

3. (extra) Indossali sotto gli occhiali da vista. Questa è una soluzione non consigliata per via della scomodità, che tuttavia ha intrapreso qualcuno. Dato che questi occhiali vanno tenuti solo poche ore e dato che rimangono molto aderenti al viso, è possibile indossarli anche sotto degli occhiali da vista.

Cosa riceverò esattamente, quindi? Quanto costa la spedizione?

In circa 3-5 giorni lavorativi i tuoi occhiali arriveranno a casa tua e riceverai l’ebook “Come dormire il miglior sonno della tua vita” a breve per email.

La spedizione è completamente gratuita e a carico mio.

Come funziona la garanzia?

La garanzia funziona che se dopo 60 giorni in cui usi gli occhiali Spartan Vision non sei entusiasta al 100%, ti basterà rispedirli indietro e ti rimborseremo al 100% l’intero importo il più velocemente possibile.

Per quanto saranno disponibili gli occhiali?

Ho a disposizione solo una quantità molto limitata di occhiali, e già mentre stai leggendo le scorte si stanno vaporizzando.

Quindi faresti meglio ad affrettarti ed agire adesso se sei seriamente curioso di provarli e deciso a migliorare il tuo sonno (e con ciò, la tua vita).

Ok, qual è il prossimo passo?

Scegli il pacchetto con 2 paia di occhiali Spartan Vision + 2 eBook “Come dormire il miglior sonno della tua vita” (o quello più adatto a te) e clicca sul pulsante “aggiungi al carrello” qui sotto adesso.

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Fonti

[1] https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side;

[2] Tähkämö L, Partonen T, Pesonen AK. Systematic review of light exposure impact on human circadian rhythm. Chronobiol Int. 2019 Feb;36(2):151-170. doi: 10.1080/07420528.2018.1527773. Epub 2018 Oct 12. PubMed PMID: 30311830;

[3] Alina Masters-Israilov, Seithikurippu R. Pandi-Perumal, Azizi Seixas Girardin, Jean-Louis and Samy I. McFarlane "Melatonin, the Hormone of Darkness: From Sleep Promotion to Ebola Treatment";
Division of Endocrinology, Department of Medicine, SUNY Downstate Medical Center, 11203 Brooklyn, NY, USA;

 [4] Kunz D1, Mahlberg R, Müller C, Tilmann A, Bes F. "Melatonin in patients with reduced REM sleep duration: two randomized controlled trials."; Department of Psychiatry and Psychotherapy, Charité Campus Mitte-Universitätsmedizin Berlin, 10117 Berlin, Germany;

[5] Brodsky VY, Dubovaya ND, Zvezdina TK, Fateeva VI, Mal'chenko LA. Melatonin modifies the rhythm of protein synthesis. Bull Exp Biol Med. 2010 Jul;149(1):40-3. English, Russian. PubMed PMID: 21113454;

[6] Liu K, Yu W, Wei W, Zhang X, Tian Y, Sherif M, Liu X, Dong C, Wu W, Zhang L, Chen J. Melatonin reduces intramuscular fat deposition by promoting lipolysis and increasing mitochondrial function. J Lipid Res. 2019 Apr;60(4):767-782. doi: 10.1194/jlr.M087619. Epub 2018 Dec 14. PubMed PMID: 30552289; PubMed Central PMCID: PMC6446696;

[7] Cirelli C1, Faraguna U, Tononi G. "Changes in brain gene expression after long-term sleep deprivation." Department of Psychiatry, University of Wisconsin, Madison, Wisconsin 53719, USA;

[8] Gooley JJ, Chamberlain K, Smith KA, et al. Exposure to room light before bedtime suppresses melatonin onset and shortens melatonin duration in humans. J Clin Endocrinol Metab. 2011;96(3):E463–E472. doi:10.1210/jc.2010-2098;

[9] Gabel V, Reichert CF, Maire M, et al. Differential impact in young and older individuals of blue-enriched white light on circadian physiology and alertness during sustained wakefulness. Sci Rep. 2017;7(1):7620. Published 2017 Aug 8. doi:10.1038/s41598-017-07060-8;

[10] https://www.sciencedaily.com/releases/2017/08/170822103434.htm;

[11] http://news.utoledo.edu/index.php/08_08_2018/ut-chemists-discover-how-blue-light-speeds-blindnessù;

[12] Zhao ZC, Zhou Y, Tan G, Li J. Research progress about the effect and prevention of blue light on eyes. Int J Ophthalmol. 2018;11(12):1999–2003. Published 2018 Dec 18. doi:10.18240/ijo.2018.12.20;

[13] https://www.reuters.com/article/us-health-light-weight-idUSKCN1082G3;

[14] R Nagare, MS, B Plitnick, RN, MG Figueiro, PhD "Does the iPad Night Shift mode reduce melatonin suppression?"; Lighting Research Center, New York;

[15] https://www.rbmojournal.com/article/S1472-6483(15)00374-0/pdf;

[16] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10636472

[17] https://www.frontiersin.org/article/10.3389/fendo.2019.00273;

[18] Yilmaz B, Kutlu S, Mogulkoç R, Canpolat S, Sandal S, Tarakçi B, Kelestimur H. Melatonin inhibits testosterone secretion by acting at hypothalamo-pituitary-gonadal axis in the rat. Neuro Endocrinol Lett. 2000;21(4):301-306. PubMed PMID: 11455362;

[19] Joshua J. Gooley, Shantha M. W. Rajaratnam, George C. Brainard; "Spectral Responses of the Human Circadian System Depend on the Irradiance and Duration of Exposure to Light" Science Translational Medicine 12 May 2010; "Spectral Responses of the Human Circadian System Depend on the Irradiance and Duration of Exposure to Light" Science Translational Medicine 12 May 2010;

[20] Simpson NS, Gibbs EL, Matheson GO. “Optimizing sleep to maximize performance: implications and recommendations for elite athletes.” Department of Psychiatry, Stanford University School of Medicine, Stanford, CA, USA;

[21] Gumersindo Fernández Vázquez Russel J. Reiter Ahmad Agil "Melatonin increases brown adipose tissue mass and function in Zücker diabetic fatty rats: implications for obesity control" 06 February 2018;
N. Zisapel R. Tarrasch M. Laudon "The relationship between melatonin and cortisol rhythms: clinical implications of melatonin therapy" 21 November 2005;

[22] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8627466

[23] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29056415

[24] Sangle SR, Tench CM, D'Cruz DP. “Autoimmune rheumatic disease and sleep: a review.” The Louise Coote Lupus Unit, Tower Wing, Guy's Hospital, Kings Health Partners Academic Health Sciences Centre bSt Mary's Hospital, Imperial College Healthcare London, UK. Curr Opin Pulm Med. 2015 Nov;21(6):553-6. doi;

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